Všichni ví, že kouření má negativní důsledky. Ale i tak je velmi těžké se této závislosti zbavit. Pokud jste se ale rozhodli skoncovat s kouřením, dáme vám užitečné tipy, které by vám mohli pomoci.
Motivace
Prvním krokem je vlastní rozhodnutí přestat. Důležité je uvědomit si, proč chcete přestat kouřit a na to myslet po celou dobu procesu odvykání. Můžete si napsat seznam, proč chcete s kouřením skoncovat. Důvody mohou být zlepšení zdraví, úspora peněz nebo obtěžování okolí svým kouřením. Motivace je opravdu důležitá.
Pevný termín
Jakmile víte, proč chcete přestat kouřit, je třeba stanovit si termín, kdy přestanete. Může to být jakýkoliv den, mnoho lidí ale volí takový den, který pro ně má nějaký speciální význam. Například narozeniny, výročí nebo cokoliv jiného. Informujte o svém rozhodnutí i své blízké, aby vás podpořili.
Plánování strategie
Snažte se vytvořit si strategii, která vám pomůže omezit chuť na cigaretu. Co nejvíce se zaměstnejte. Najděte si nové aktivity, které vás zaměstnají a nebudete mít takové nutkání kouřit. Osvojte si relaxační techniky, jako cvičení či meditace, které vám mohou pomoci zahnat chuť na cigaretu. Změňte také svou rutinu. Pokud jste zvyklí kouřit každé ráno při kávě, vychutnejte si kávu třeba až v práci, abyste narušili svou rutinu.
Podporné prostředky
Existuje spousta prostředků, které vám mohou pomoci skončit s kouřením. Může se jednat o nikotinové žvýkačky, nikotinové náplasti nebo vapovací zařízení, kam si můžete pořídit e-liquidy bez nikotinu, které vám mohou nahradit dočasně cigarety bez toho, aniž by podporovali vaši závislost na nikotinu.
Oslavujte úspěchy
Každý krok, který vás posune ke zbavení se závislosti byste měli oslavit. Ať už se jedná o týdny či měsíce bez cigarety. Za každý dosáhnutý úspěch si dopřejte nějakou malou odměnu. Může se jednat o oblečení, knihy nebo něco dobrého k jídlu.